bialko i bcaa

18.06 sroda Dopiero wczoraj podczas aero poczułam że mam zakwasy w nogach, które nasiliły się pod wieczór ;-) Dziś wstałam z lekkim bólem dwójek i mega bólem przywodzicieli %-) Plecy narazie się uspokoiły, nie boloą mimo że zrobiłam wczoraj trening góry i pomyłam okna ;-) TRENING Interwały w terenie: trucht ok. 10 min. + 4x 30/30 + trucht ok. 18 [...]

Mis wspólny trening z guma to jest fajny pomysł 8-) Bo wiesz co dwie głowy.... a nie, to nie tak, co dwie nogi to nie jedna \-) Chociaż ja mam czasami wrażenie, że z gumą jest trudniej niż normalnie }:-( A te bułgary to wiesz... ja na raty i cc, a niektórzy z ciężarem bez problemu robią... leszcze ze mnie %-) Poran ja te grzyby tylko zbieram, [...]

26.06 czwartek Podobnie jak wczoraj niewiele zjadłam w pracy, po pracy dopadło mnie osłabienie, otępienie i zawroty głowy @@-) Dopiero jak pojadłam i odpoczełam w domu do doszłam do siebie, trening był poźno wieczorem, ale czekałam aż mi siły wróca. TRENING Dzień 3 1. MC sumo 5x8-10, 3030, 1 min. (R: 25kg/30kg/35kg/40kg) 50kg /55kg /60kg x8 [...]

27.06 piątek TRENING Dzień 4 1. Wyciskanie siedząc 4x8-10, 3030, 1 min. 5,5kg /6,5kg x8 /6,5kg x8 /6,5kg x6 2. Ściąganie drążka (gumy) do klatki 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. cz x12 /cz+czerw x10 /cz+nb x10 /cz+nb x10 2a. Wznosy bokiem siedząc 4x10-12, 3030 1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 2b. Ściąganie gumy do klatki 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 [...]

Marta pompeczki ciekawe, no nie można sie poddać w trakcie, bo może się źle skończyć %-) suplementy wprowadze, dziękuje za rade :-) 13.07 niedziela Po wczorajszym treningu wogóle nie mam zakwasów /-)_ Tylko jakiegoś rodzaju bezwład rąk, zupełny brak sił przy którym nie można byc pewnym wykonania nawet najprostszych czynności \-) TRENING Trening [...]

2.08 sobota (5t,6d + 1t) W nocy dwa razy się budziłam głodna, za drugim nie mogłam zasnąć bo mi w brzuchu burczało... to już nie jest fajne @@-)%-) TRENING Dziś interwały w terenie. Ogólnie zabiegany dzień... zapomniałam po interwałach zrobić brzucha :-( Odrobie jutro @-| (bo dziś już po kąpieli, włosy umyte, to nie będe sie po podłodze tarzać [...]

O fajnie, lubie czity 8-);-) Poza tym zawsze moge wydłużyć cardio (znaleźć dłuższą drogę do pracy %-) ), dorzucić coś, np. interwały rano, niż ciąć mocno kcal ;-)%-) 9.08 sobota Nad ranem zaczeła mnie mocno boleć ręka, nie mogłam spać :-( To chyba po piątkowym treningu, bo dziś jest ok, nie dzieje się nic. Plecy fajnie, już nawet zapomniałam, że [...]

O nie, 2h aero to stanowczo za dużo \-) W takim razie od dziś cięcia... a czity są fajne, ale w zeszłym roku miałam wrażenie że na drugi dzień jestem jeszcze bardziej głodna, jakbym nic nie zjadła :)) 16.08 sobota (4t,1d + 1t) TRENING Rano: interwały w terenie + brzuch wg filmiku 10 min. trucht + 8x30/30 + ok. 22 min. trucht Po południu: marsz w [...]

17.08 niedziela (4t + 1t) TRENING DNT Nie robiłam nic, zupełnie nic %-) nie licząc niedzielnego spacerku ;-) Dzięki temu lepiej się czuje, odpoczynek był potrzebny, chociaż akurat z tym mam problem bo ja bym chciała zawsze więcej, a już tyle razy się przekonałam, że więcej nie znaczy lepiej }:-( Poza tym wstałam bez budzika po 5, czyli o tej [...]

23.08 sobota (3t,1d + 1t) TRENING * Rano: interwały w terenie: 10 min. trucht + 9x30/30 + ok. 25 min. trucht + brzuch wg filmiku *Po południu: bieg w terenie ok. 40 min. Ok. 1h po interwałach znowu dopadła mnie senność i duże osłabienie. Coraz ciężej mi robić interwały i zauważyłam że jak zrobie rano to cały dzień jestem bardzo zmęczona. Po [...]

Marta ok, wprowdze, dziękuje za rade };-) Kwoka dziękuje :-) 29.08 piątek (2t,2d + 1t) W czwartek wieczorem dopadł mnie mega głód, zjadłam tone warzyw ;-) W nocy miałam piękny sen... śniło mi się że jest krata na brzuchu \-) Szkoda że to tylko sen ;-) Rano przed pracą postanowiłam pobiegać, przyjemnie było, ale jak wróciłam to mnie senność [...]

Eve ale to takie pseudointerwały są ;-) Esther o tak, fajnie by było nastawić, a jeszcze lepiej wyłączyć ;-)%-) 3.09 środa (1t,4d + 1t) Rower do pracy musiałam wyjątkowo odpuścić, nie ze względu na zmęczenie ale były pewne sprawy do załatwienia po pracy ;-) Poza tym tak mnie bolał tyłek i dwójki, że ani chodzić, ani siedzieć %-) Na dodatek wstałam [...]

16.10 czwartek Miał być trening, ale zostałam dłuzej w pracy i nie było juz siły :-( Dodatkowo wpadło troszke więcej jedzenia, bo nie wziełam nic ze sobą, nie wiedziałam, że zostane. TRENING DNT MISKA 132/30/197 - owies, jajko, whey, białko jaj, banan - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - ziemniaki, [...]

[...] ludzi to wypisze wszystko godzinami;) 6.10-klade sie spac 13:30- wstaje 13:35- sniadanie 4 jajka w roznej postaci z warzywami 14 z minutami trening- przed nim jem batona(6,4 bialko,8,6 wegle,2,4 tluszcze) jesli mam. tak gdzies 15:30 koniec treningu i przed prysznicem wypijam Up Your Mass 32g(11,5 bialko,14,5 wegle 2,75 tluszcze reszta to bcaa i [...]

Dzień ósmy 24 maj 2012r -------------------Dieta i suplementacja--------------------------- Przed I posiłkiem białko+gainer I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek; 150 g makaronu z mięsem III Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, buraczki Pół godziny przed siłownia białko IV Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka [...]

Żeby nie robić nowego tematu. Zakładając, że jem przedtreningowy - same tłuszcze i białko. Biore 20mg johy +200mg kofy. Robie siłowy potem 45 aero i do tej pory spijałem 20g BCAA przed aerobami w celu zatrzymania katabolizmu, aczkolwiek doradzono mi żeby wyyebać bo leucyna powoduje wyrzut insuliny. Noo ale tak bez antykatabolika ciskać aeroby to [...]

Witaj! Tak jak piszą Koledzy wyżej, dieta przede wszystkim tj. możesz zainwestować w białko w prochu aby uzupełnić dietę w ten makroelement. Do tego okołotreningowo można dać aminokwasy BCAA (tutaj polecam BCAA SFD). Bardzo dobry suplement o którego właściwościach możesz poczytać m.in w dziale "Badania naukowe" do Omega 3. Taki suplement na [...]

O której kładziesz się spać, skoro kolacja tak wcześnie? O 20? Może po kolacji wypij coś w stylu białko z oliwą czy innym tłuszczem, rano przed treningiem BCAA, a po siłowym szejk w postaci płynnej, z naturalnych produktów, bo jednak organizm o tak wczesnej porze ciężko trawi, zwłaszcza po wysiłku. Ja bym tak to widział, bo przecież nie ćwiczysz [...]

Ważę wstyd ku*** mówić 70 kg. Tak osłonki typowo na wątrobę- hepatil, bo miałem sytuacje jak rosły mi dwa zęby mądrości że po 10 tabsach na ból- wątroba mnie męczyła przez tydzień, bez soczku( cokolwiek to znaczy?). Więc robię to tak: rano kreatyna 4 kapsułki+dektroaza łyżka stołowa, białko, przed treningiem 30 minut przed SAW 15G, przed wejściem [...]

Starałem sie ją dopracować i co wy na tą??? na kilogram masy ciła 2,3/1,0/5,0 białko/tłuszcze/węglowodany AMINO BCAA X-trime 15ml naczczo 1h przerwy 1. Płatki jęczmienne -70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-500g Białko jaja kurzego-100 38/12/80 2. Bułki grahamki- 90 Oliwa z oliwek- 5 Cebula- 20 Makrela wędzona- 80 Pomidor- 300 Pomarańcza- 200 [...]